 |
Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB
Jeszcze po jednym kielonku i na uczelnie :)
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Marcian
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 53
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Sob 10:57, 21 Sty 2006 Temat postu: Mój trening |
|
|
Od poniedzialku zaczynam taki oto trening:
1 dzień
KLATA
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek (skos w gore) 3x10
Motylek 3x12
BARY
Opuszczanie sztangi przed glowa 4x 12 10 8 8
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Unoszenie ramion w boki 3x12
TRICEPS
Pompki na poreczach 3x10
Francuskie siedząc ze sztangielka 3x10
Tasmy 3x12
2 dzien
PLECY
Ściąganie do klatki 4x12 10 8 8
Podciąganie sztangi w opadzie tulowia 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10
Sklony przodem (najlepiej z obciazeniem) 3x12
BICEPS
Sztanga lamana stojac 3x10
Sztangielki na przemian 3x10
Sztangielka w oparciu o kolano 3x10
NOGI
Wypychanie na maszynie 4x12 10 8 8
Wyprosty 3x12
Łydka 3x15
W pon I dzien, wtorek II dzien, sroda wolne, czwartek I dzien, piatek II dzien, sobota basen, niedziela wolne 
Od siebie powiem tyle ze mozna sie zesrac 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Kamil Masłowski
Administrator
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 159
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Sob 14:53, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
No to wreszcie nie bedziesz sie opieprzac jak zawsze
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Pavlo
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 59
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 21:29, 23 Sty 2006 Temat postu: Re: Mój trening |
|
|
| Marcian napisał: | Od poniedzialku zaczynam taki oto trening:
1 dzień
KLATA
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12 10 8 8 =38
Wyciskanie sztangielek (skos w gore) 3x10 =30
Motylek 3x12 =36
BARY
Opuszczanie sztangi przed glowa 4x 12 10 8 8 =38
Unoszenie sztangi do brody 3x10 =30
Unoszenie ramion w boki 3x12 =36
TRICEPS
Pompki na poreczach 3x10 =30
Francuskie siedząc ze sztangielka 3x10 =30
Tasmy 3x12 =36
.....
|
P.S.
Marcin powiedział o co chodzi z tym treningiem
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Pavlo dnia Śro 18:33, 25 Sty 2006, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Marcian
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 53
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 22:00, 24 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
.. jarząbek wacław ... poprawilem plan nie robi sie tego 4 cyklami ta 4 nie wiem skad sie wkradla moj blad .. czyli trening nie jest taki ciezki
Od poniedzialku zaczynam taki oto trening:
1 dzień
KLATA
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek (skos w gore) 3x10
Motylek 3x12
BARY
Opuszczanie sztangi przed glowa 12 10 8 8
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Unoszenie ramion w boki 3x12
TRICEPS
Pompki na poreczach 3x10
Francuskie siedząc ze sztangielka 3x10
Tasmy 3x12
2 dzien
PLECY
Ściąganie do klatki 12 10 8 8
Podciąganie sztangi w opadzie tulowia 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10
Sklony przodem (najlepiej z obciazeniem) 3x12
BICEPS
Sztanga lamana stojac 3x10
Sztangielki na przemian 3x10
Sztangielka w oparciu o kolano 3x10
NOGI
Wypychanie na maszynie 12 10 8 8
Wyprosty 3x12
Łydka 3x15
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
