Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB

Paweł (Orgi)

Ten artykuł tyczy się ćwiczenia wykonywanego na biceps. A szczegółowo chodzi mi o ćwiczenie kiedy łokieć opieramy o kolano i wyciskamy hantlem. To ćwiczenie ma 3 fazy :
1 opuszczamy hantel
2 przytrzymujemy hantel nad ziemią (albo niekoniecznie ale to zaraz)
3 unosimy sztangielkę spowrotem na wysokość kolana.
No i mamy 2 wersje tego ćwiczenia:
1-wsza (klasyczna) 3-0-1
W tej najbardziej powszechnej wersji opuszczamy hantel przez około 3 sekundy(3 sek.)
Następnie nie przytrzymujemy go nad ziemią (o sek.)
I unosimy przez sekundę ( 1 sek.)
Ćwiczenie robimy seriami np. 4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń.Podobno od 8-12 powtórzeń najlepiej rozwija obwód bicepsu (infromacja z sfd -patrz poniżej)
Ta wersja wpływa głównie na siłę mięśnia a wolniej na jego rozwój.

2-ga wersja ćwiczenia:(2-2-1)
Opuszczamy sztangielkę przez 2 sekundy (2 sek.)
Trzymamy nad ziemią przez 2 sekundy (2sek.)
I unosimy przez 1sekundę (1sek.)
Ta wersja ćwiczenia jest dobra na przyrost masy mięśnia bicepsu ale gorzej wpływa na rozwój jego siły.
Ćwiczenie robimy seriami np. 4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń. Podobno od 8-12 powtórzeń najlepiej rozwija obwód bicepsu (infromacja z sfd -patrz poniżej)

Powyższą informację na temat ćwiczenia wziąłem z forum Strongman dla Kulturystów:
[link widoczny dla zalogowanych]

Pozdrawiam: Szczęśliwego Nowego Roku 2006 dla Wszystkich !!!

Pavlo

Bardzo interesujący trening Razz

Tylko że na siłowni można to robić na modlitewniku Smile

Kamil Masłowski

Hmm Ciekawe ciekawe Smile