 |
Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB
Jeszcze po jednym kielonku i na uczelnie :)
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Kamil Masłowski
Administrator
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 159
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
 Wysłany: Nie 15:17, 04 Gru 2005 Temat postu: Plan na Grudzień |
|
|
Za Tydzien zaczynam nowy plan  lukajcie i poprawiajcie jak cos mozna zrobic lepiej
PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
[ KL08S ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 3 serie
[ KL04H ] leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 serie
[ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
[ TR01S ] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 3 serie
[ TR11H ] leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie
WTOREK
Mięśnie grzbietu
[ NG01M ] podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie
[ NG02H ] stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie
[ NG06W ] siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 3 serie
[ PG05S ] martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie
Mięśnie dwugłowe ramion
[ BI20H ] leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion - 3 serie
[ BI02S ] stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie
CZWARTEK
Mięśnie klatki piersiowej
[ KL08S ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 3 serie
[ KL04H ] leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 serie
[ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
PIATEK
Mięśnie naramienne
[ BA04S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie
[ CZG01H ] stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia - 3 serie
[ BA12H ] stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie
[ BA06S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem - 3 serie
Mięśnie czworoboczne
[ CZG03H ] stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 4 serie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Kamil Masłowski
Administrator
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 159
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Białystok
|
| Wysłany: Nie 15:18, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
W tytule chodzilo o grudzien za tydzien zaczynam 
Już poprawione.
Moderator działu Siłownia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Paweł (Orgi)
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 42
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z krainy Orgów
|
| Wysłany: Nie 22:35, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
Spoko rozpiska popieram choć osobiście będę ciągnął moim planem pozdrawiam Administrator rządzi !!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Marcian
Dołączył: 03 Gru 2005
Posty: 53
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Nie 23:04, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
|
Ja ostatnio dobre fekty zauwazam przy podobnych rodzajach cwiczen 3 serie powtorzenia 12 10 8 i z taka sama kolejnoscia zwiekszamy ciezar. Ostatnie 8 to najlepiej takim ciezarem zeby baka prawie walnac  No i oczywiscie po takim tygodniu w sobote basen jak zloto na rozluznienie i rozciagniecie.
A teraz takie drastyczne pytanie.................
PS. Przy jakich ciezarach lub cwiczeniach warto zabezpieczyc brzuch pasem zeby flaki pepkiem nie wylazly ??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
