Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB

Paweł (Orgi)

Witam wielkie pozdrowienia przesyłam całej grupie. W Lutym 2006r.postaram się wbić na wasze zajęcia Wink

Ale pomijając to pragne zamieścić moją osobistą recepture na pożądny bicepsik.
Niestety z góry mówię że nie wnikam w szczegóły dotyczące odżywek lub sterydów gdyż sie tym nie interesuję ani nie stosuję.
A więc ktoś kto chce powiększyć rozmiar swojego bicepsu nie może być osoba leniwą. Wymagany jest trenieng na siłowni ( 3 razy w tygodniu co 2 dni)
Należy pamiętać również że przyrost masy bicepsu wiąże sie też z przyrostem masy tzw. tricepsu (mięśnia znajdującego się bezpośrednio po bicepsem stanowiąc jego podstawę).
Szczegółowe ćwiczenia na przyrost "bicepsika" (Mięśnia Bicepsu)
2 razy w tygodniu:
1: A ) sztanga łamana podciąganie w pozycji stojącej 3-4 serie po 8-10 razy
B) ćwicznia na maszynie w klęku (na triceps) 4 serie po 8-10 razy
C) pozycja siedząca na ławeczce łokieć opary za kolano wyciskanie hantlem 4 serie po 8-10 razy.
D) Pozycja leżąca na ławeczce ręce za głową trzymając sztangę łamaną ręce wyprostowywać w góre 4 serie po 10, 8 , 6, 6 razy
E) Wreszcie pozycja stojąca tuż za ławeczką skośną jedna ręka wyprostowana trzyma hantel i podciaga 3-4 serie po 10, 8 ,6 ,6 razy
no i tyle jeśli chodzi o biceps i triceps:)
Jednak to jest trening 1 poświęcony wyłączie tym partycjom mięśni powinno się stosować także trening 2 który jest poświęcony innym partycjom mięśni a szczególnie klatki piersiowej, barkom,plecom.(Ale o tym kiedy indziej w innym poscie:P)
Osobiście świczyłem w sumie około 5 mięsięcy wedłóg tej rozpiski przed treningiem mialem biceps 30,5 cm a po 5 miesiącach mam 34,5 cm.
Z tymże zaprzestałem treningi gdyż zoriętowałem się że wciąż rosnę więc nie chce kłaść zbyt dużego nacisku na organizm za jakiś czas znowu wznowię ćwiczenia bo moim celem jest 40 cm w obwodzie bicepsika dzięki pozdro:) !!!

Gość

Masz rację Orgi nie wolno przemęczać orgamów, szczególnie tego jednego Razz

Ale trening według Ciebie spoko Smile

pozdrawiam

Marcian

Na triceps to ja polecam wyciskanie za glowe na lawce poziomej sztanga lamana Smile

Jedno z cwiczen ktore powoduje silna prace 3 glow miesnia

Kamil Masłowski

Orgi rulezzz Very Happy

Karachi · Gość

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]