 Wysłany: Wto 22:00, 24 Sty 2006 Temat postu: |
|
| .. jarząbek wacław ... poprawilem plan nie robi sie tego 4 cyklami ta 4 nie wiem skad sie wkradla moj blad .. czyli trening nie jest taki ciezki
Od poniedzialku zaczynam taki oto trening: 1 dzień KLATA Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek (skos w gore) 3x10 Motylek 3x12 BARY Opuszczanie sztangi przed glowa 12 10 8 8 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion w boki 3x12 TRICEPS Pompki na poreczach 3x10 Francuskie siedząc ze sztangielka 3x10 Tasmy 3x12 2 dzien PLECY Ściąganie do klatki 12 10 8 8 Podciąganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Sklony przodem (najlepiej z obciazeniem) 3x12 BICEPS Sztanga lamana stojac 3x10 Sztangielki na przemian 3x10 Sztangielka w oparciu o kolano 3x10 NOGI Wypychanie na maszynie 12 10 8 8 Wyprosty 3x12 Łydka 3x15 |
|
| Wysłany: Pon 21:29, 23 Sty 2006 Temat postu: Re: Mój trening |
|||
P.S. Marcin powiedział o co chodzi z tym treningiem 
 |
|||
| Wysłany: Sob 14:53, 21 Sty 2006 Temat postu: |
|
No to wreszcie nie bedziesz sie opieprzac jak zawsze  |
|
| Wysłany: Sob 10:57, 21 Sty 2006 Temat postu: Mój trening |
|
| Od poniedzialku zaczynam taki oto trening:
1 dzień KLATA Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek (skos w gore) 3x10 Motylek 3x12 BARY Opuszczanie sztangi przed glowa 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion w boki 3x12 TRICEPS Pompki na poreczach 3x10 Francuskie siedząc ze sztangielka 3x10 Tasmy 3x12 2 dzien PLECY Ściąganie do klatki 4x12 10 8 8 Podciąganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Sklony przodem (najlepiej z obciazeniem) 3x12 BICEPS Sztanga lamana stojac 3x10 Sztangielki na przemian 3x10 Sztangielka w oparciu o kolano 3x10 NOGI Wypychanie na maszynie 4x12 10 8 8 Wyprosty 3x12 Łydka 3x15 W pon I dzien, wtorek II dzien, sroda wolne, czwartek I dzien, piatek II dzien, sobota basen, niedziela wolne
Od siebie powiem tyle ze mozna sie zesrac |
|