 Wysłany: Nie 15:10, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
Orgi rulezzz  |
|
| Wysłany: Nie 15:05, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
Na triceps to ja polecam wyciskanie za glowe na lawce poziomej sztanga lamana  Jedno z cwiczen ktore powoduje silna prace 3 glow miesnia |
|
| Wysłany: Nie 13:41, 04 Gru 2005 Temat postu: |
|
Masz rację Orgi nie wolno przemęczać orgamów, szczególnie tego jednego 
Ale trening według Ciebie spoko
pozdrawiam |
|
| Wysłany: Sob 17:14, 03 Gru 2005 Temat postu: Biceps według Orgiego |
|
Witam wielkie pozdrowienia przesyłam całej grupie. W Lutym 2006r.postaram się wbić na wasze zajęcia  Ale pomijając to pragne zamieścić moją osobistą recepture na pożądny bicepsik.
Niestety z góry mówię że nie wnikam w szczegóły dotyczące odżywek lub sterydów gdyż sie tym nie interesuję ani nie stosuję. A więc ktoś kto chce powiększyć rozmiar swojego bicepsu nie może być osoba leniwą. Wymagany jest trenieng na siłowni ( 3 razy w tygodniu co 2 dni) Należy pamiętać również że przyrost masy bicepsu wiąże sie też z przyrostem masy tzw. tricepsu (mięśnia znajdującego się bezpośrednio po bicepsem stanowiąc jego podstawę). Szczegółowe ćwiczenia na przyrost "bicepsika" (Mięśnia Bicepsu) 2 razy w tygodniu: 1: A ) sztanga łamana podciąganie w pozycji stojącej 3-4 serie po 8-10 razy B) ćwicznia na maszynie w klęku (na triceps) 4 serie po 8-10 razy C) pozycja siedząca na ławeczce łokieć opary za kolano wyciskanie hantlem 4 serie po 8-10 razy. D) Pozycja leżąca na ławeczce ręce za głową trzymając sztangę łamaną ręce wyprostowywać w góre 4 serie po 10, 8 , 6, 6 razy E) Wreszcie pozycja stojąca tuż za ławeczką skośną jedna ręka wyprostowana trzyma hantel i podciaga 3-4 serie po 10, 8 ,6 ,6 razy no i tyle jeśli chodzi o biceps i triceps:) Jednak to jest trening 1 poświęcony wyłączie tym partycjom mięśni powinno się stosować także trening 2 który jest poświęcony innym partycjom mięśni a szczególnie klatki piersiowej, barkom,plecom.(Ale o tym kiedy indziej w innym poscie:P) Osobiście świczyłem w sumie około 5 mięsięcy wedłóg tej rozpiski przed treningiem mialem biceps 30,5 cm a po 5 miesiącach mam 34,5 cm. Z tymże zaprzestałem treningi gdyż zoriętowałem się że wciąż rosnę więc nie chce kłaść zbyt dużego nacisku na organizm za jakiś czas znowu wznowię ćwiczenia bo moim celem jest 40 cm w obwodzie bicepsika dzięki pozdro:) !!! |
|