Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB
Jeszcze po jednym kielonku i na uczelnie :)
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Forum Zarzadzania i Marketingu na UwB Strona Główna
->
SPORT (Siłownia,Olimpiada,Aerobic,Bieg)
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Zarządzanie i Marketing rok3 na UwB
----------------
Regulamin i jak korzystać z FORUM
Wykłady,Ćwiczenia,Kola,Egzaminy,Listy na wykładach!!!
IMPREZY,WYJŚCIA,TANY TANY -GDZIE CO JAK?
Hydepark czyli... mówta co chceta!
Wiecie co naprawdę mnie wkurza !!!
Nasze hobby :D "Piszcie o osiągnieciach w waszej ulubionej dziedzinie :D"
----------------
SPORT (Siłownia,Olimpiada,Aerobic,Bieg)
Muzyka i Film
Gotowanie
Humor
Wiersze, Poezja ,Fraszki ,Bajki
GRY
Uwagi i propozycje!!!
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
Kamil Masłowski
Wysłany: Nie 16:43, 19 Lut 2006
Temat postu:
PODSTAWY:
Zacznę może od podstawowych założeń.
Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie w jednym ćwiczeniu, czy po jednej serii w dwóch ćwiczeniach.
HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie.
ZAAWANSOWANI:
Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej.
W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów.
Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej:
jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12.
Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie.
Należy pamiętać, ze za duża ilość serii może doprowadzić do przetrenowania co przyniesie skutki odwrotne do oczekiwanych.
Zawsze po ułożeniu planu sprawdź (na każda grupę osobno) czy średnia ilość serii na tydzień nie będzie za duża dla Ciebie!
PRZERWY MIEDZY SERIAMI:
Miedzy kolejnymi seriami przerwy powinny wynosić tyle, abyś był wstanie wykonać kolejną serie zgodnie z planem, tzn. z odpowiednim ciężarem i w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Nie ma tutaj znaczenia czy mówimy o seriach tego samego ćwiczenia, czy o seriach na tą samą grupę mięśniowa, czy może o serii na nowa grupę mięśniowa- zawsze przerwy maja być odpowiednie dla nas, czyli jest to sprawa indywidualna. Oczywiście nie można przesadzać z za długim odpoczynkiem
SZTYWNOŚĆ ZASAD:
I jeszcze jedna uwaga na koniec, to nie są sztywne założenia, których w nieskończoność mamy się trzymać. Od tego po prostu należy zacząć. Z czasem im dalej zajdziemy w HST, im lepiej będziemy znali reakcje naszego organizmu na ten trening tym lepiej będziemy wiedzieli co dla nas dobre i sami bedziemy pod siebie dobierali ilość serii na kazde ćwiczenie, z tym ze tak jak mówie to wymaga czasu i obserwacji siebie samego Im głebiej "zapadamy sie" w HST tym więcej można eksperymentować i sprawdzać co dla nas najlepsze
Mam nadzieje, ze to w miare jasno napisałem i że to trochę rozjaśni sprawę serii w HST.
W razie wątpliwości prosze pytać
1) Uzupełniam post o informacje, na jakiej podstawie zmieniać serie. Są to słowa binia, nie moje :
"Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:
* nigdy nie jesteś obolały
* nigdy nie jesteś zmęczony
* nie rośniesz
Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś:
* lekko obolały przez dłuższy czas
* lekko zmęczony, ale nie tracisz entuzjazmu do treningów
* zauważalnie większy
Należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:
* odczuwasz bóle mięśni/stawów
* jesteś zmęczony przez większość czasu, masz kłopoty ze snem, itp.
* twoja siła zdecydowanie spada. "
Paweł (Orgi)
Wysłany: Wto 10:49, 24 Sty 2006
Temat postu:
Borsuk nie wiem co to jest to HST ale brzmi hardcorowo !!! Pisz więcej o szczegółach bo już sie niecierpliwie co do tej nazwy narka.
Kamil Masłowski
Wysłany: Wto 9:45, 24 Sty 2006
Temat postu: HST
Wlasnie HST mam zaczac bo tym bialeczku co pobiore: Przygotuje sie do cyklu bardzo dokladnie
W Natepnych postach czyli jak zaczne napisze o co chodzi w hst chyba ze wiecie
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin